10 trucchi per svegliarsi bene la mattina.

– Aspettare prima di alzarsi ;
In genere è il suono delle sveglia al mattino ad avvisarci. Quando è ora, evitate di saltare subito giù dal letto e aspettate qualche minuto prima di alzarvi, in modo da rendere meno traumatico il risveglio. Alzarsi lentamente e una volta in piedi, scuotere in maniera dolce il corpo.

– Spegnere tutti gli apparecchi elettronici ;
Limitate le ore di fronte a ogni tipo di schermo e apparecchio, come tv, tablet, smartphone, almeno a partire da un’ora prima di andare a dormire.

– Riorganizzate gli impegni della giornata ;
Organizzate al meglio gli impegni della giornata e del pomeriggio: l’ideale sarebbe arrivare a sera non di corsa, ma rallentare progressivamente la propria marcia quotidiana per favorire il sonno.

– Consulto specialistico ;
I disordini del sonno possono incidere sulla qualità del sonno e sulla salute. Consultare uno specialista se i disturbi del sonno non dovrebbero risolversi.

– La sveglia va piazzata lontano ;
Piazzate la sveglia lontano oppure evitatela del tutto, scegliendo di
programmare un allarme su un dispositivo diverso, come ad esempio il cellulare. Potete anche chiedere a un familiare di aiutarvi a balzare giù dal letto in orario.

– Rispettate i ritmi nel weekend ;
Stravolgere gli orari nel weekend è sbagliato, perciò evitate le ore piccole e il consumo di alcol nel weekend.

– Spegnete la luce la sera ;
La luce accesa durante la notte può procurarvi problemi a dormire.
Invece, una fonte di luce nei momenti immediatamente successivi al risveglio può aiutarvi : la luce del sole naturale è da preferire, soprattutto d’estate, ma se fuori piove o è ancora notte, anche una fonte artificiale può essere d’aiuto.

– Fare le attività mattutine senza fretta ;
Fate le attività del mattino senza troppa fretta, perciò fate con tranquillità colazione e riprendete le vostre attività della giornata.

-Bevete acqua prima di andare a dormire ;
Evitate di essere disidratati al mattino e bevete solo un caffè al risveglio, senza esagerare.

– Evitare di litigare con qualcuno la mattina presto ;
Litigare al mattino può travolgere l’umore per il resto della giornata, perciò evitate i malumori con il prossimo.

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